이번에는 치매 예방법과 치매에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 치매는 누구든 걸리는 있는 질환입니다. 노화로 인해 생기기때문에 치매 예방법에 대해 미리 알아두는 것이 좋습니다. 평소에 잘 잊어버리거나 아니면 어린 나이에도 기억력이 안 좋아진다면 치매가 아닐까 걱정하실 수도 있습니다.
평상시 식단 관리만으로 완벽하게 예방하기는 어렵지만 문제의 위험요인이 되는 당뇨병과 뇌경색, 고혈압, 고지혈증 등이 발생하지 않도록 건강한 식단을 제공하는 것이 중요합니다.
① 치매 예방법 몇 가지
치매예방법 - 뇌활동
치매는 뇌의 문제로 인해 생기기때문에 뇌를 자극해 유연성을 높이는 활동을 먼저 해야합니다. 새로운 악기를 배우거나 언어 학습이나 글쓰기, 독서와 단어 퍼즐, 숫자 퍼즐 등을 실시하면 뇌를 자극하고 유연성을 증가시켜 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 또한 손 사용량이 많은 자수, 그림 그리기 등 취미생활도 좋다고 하니 참고하시면 될 것 같습니다. 치매 예방법으로 이 방법들은 상당히 좋은 결과를 가지고 왔습니다.
치매예방법 - 충분한 수면
나이들면 잠을 조금 자고 토끼잠을 자는 분들이 많은데 잠을 제대로 자지 못하면 멜라토닌 분비가 떨어져 뇌혈관 세포 부위에 존재하는 아밀로이드 생성을 일으킵니다. 따라서 하루 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋으므로 가능하면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들여야 합니다.
치매 예방법 - 규칙적인 운동
라이프 생활을 즐기면서 운동에 대한 관심이 높습니다. 사실 운동은 우리 건강을 잘 지켜주는 하나의 보험상품과 같습니다. 때문에 건강보험이라고 생각하고 보험에 많은 비용을 지불하지 마시고 운동을 먼저 실천하는 것이 바람직합니다. 자신에게 맞는 프로그램을 정하여 규칙적으로 실시합시다.
꾸준히 하시면 혈액순환이 잘 되고 신경세포가 잘 돌아가도록 도와드릴 수 있습니다. 노화로 인한 기억 손실을 방지하고 스트레스 호르몬 분비를 억제합니다. 걷기와 달리기, 수영, 자전거 등 유산소 운동을 주 3회 이상씩 30분씩 실천하면 긍정적인 효과가 있으니 한번 해보시길 바랍니다.
② 치매에 좋은 음식도 챙겨먹자!
치매에 좋은 음식 - 견과류 많이 씹는 행동은 뇌에 긍정적인 작용을 합니다. 아몬드와 호두, 아마씨, 잣, 땅콩 등에는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 잘 챙기면 뇌에 쌓인 노폐물을 없애주고 뇌 기능을 활성화시켜서 집중력, 기억력을 높여주고 항산화제도 많아서 노화를 늦출 수 있습니다.
치매에 좋은 음식 - 각종 해산물
해산물은 건강에 좋은 식재료입니다. 고등어와 정어리, 삼치, 청어, 꽁치 등에는 오메가-3가 풍부합니다. 체내 혈액 흐름을 개선하고 뇌에 영양분을 공급합니다. 생선을 튀기거나 가열하면 유익한 지방 손실이 많이 발생하므로 적당한 기름으로 구워서 먹습니다.
치매에 좋은 음식 - 청경채
뇌졸중 검사를 할 때 혈중 호모시스테인 수치를 측정하게 됩니다. 호모시스테인이라고 하는 것은 뇌졸중의 위험인자 중 하나입니다. 세포는 단백질을 생성할 때 일종의 부산물로 체내에 많이 쌓이면 혈관벽에 손상을 줘 치매를 일으킵니다. 이 양을 줄이는 성분으로 엽산이 있습니다. 기본적으로 시금치와 아스파라거스 등의 종류에 포함되며 이 외에도 엽산이 많은 음식이 많습니다.
치매에 좋은 음식 - 올리브 오일, 생 들기름
불포화지방산이 많은 식물성 기름인데 견과류만큼 많다고 합니다. 가열하지 않고 직접 추출하는 엑스트라 버진 등급이 가장 좋습니다. 생 들기름도 볶지 않고 생으로 짜낸 건데 좋다고 합니다.
여기까지 치매 예방법과 치매에 좋은 음식을 몇 가지 알려드렸습니다. 치매는 40대가 지나면 서서히 챙겨야 합니다. 나이들면 우리 뇌도 노화가 오는데 젊었을때보다 많은 기억을 다 소화하지 못하는 원인도 있고 정상적인 신체기능이 부족함에도 있습니다. 따라서 뇌활동을 부지런히 하므로써 기억련개선 노력을 해줘야 합니다.
[같이 보면 좋은 정보입니다]
혈압 낮추는 법 이렇게 하세요!
혈압 낮추는 법 이렇게 하세요! 이번 포스팅은 혈압 낮추는 법에 대한 건강정보입니다. 고혈압 증상을 앓고 있는 분들이 많습니다. 과거보다 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인해 항상 고혈압
jeongwoo101.com
세상에서 가장 슬픈 병 치매 종류 몇 가지~
세상에 가장 슬픈 병 치매 종류 몇 가지 증상에 대한 정보입니다. 잘 지내던 부모님이나 가족이 나를 기억을 못 합니다. 과거 즐거웠던 추억도 생각이 나지 않고 심지어 자식들도 알아 못 봅니다
jeongwoo101.com
고혈압 증상이 지속되면?
이번 건강정보는 고혈압 증상이 지속되면 어떻게 되는지 간단히 알아보겠습니다. 혈압은 심장이 수축할 때 혈관으로 혈액이 흐르는데 이때 혈관 벽에 가해지는 힘을 말합니다. 종류로는 고혈압
jeongwoo101.com
돌발성 난청 원인 이명증상과 다릅니다.
이번에는 돌발성 난청 원인에 대해 알아보겠습니다. 돌발성 난청은 갑자기 귀가 멍해지면서 소리가 잘 안들리는 것을 말합니다. 이는 이명난청과 다르며 시간이 지나면 서서히 좋아지는 경우와
jeongwoo101.com
'건강라이프' 카테고리의 다른 글
| 골다공증에 좋은 음식 요양원 가겠으면 먹지 마세요. (0) | 2023.04.27 |
|---|---|
| 조현병 증상 원인 치료방법 (0) | 2023.04.25 |
| 돌발성 난청 원인 이명증상과 다릅니다. (0) | 2023.04.24 |
| 심근경색 초기증상 이렇습니다. (0) | 2023.04.24 |
| 고혈압 증상이 지속되면? (0) | 2023.04.22 |
댓글