공복혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법 몰랐다면?

공복혈당 정상수치란 무엇일까요? 우리 몸에 혈당이 너무 많으면 다른 병으로 질환이 발생합니다. 주요 에너지로 사용되는 포도당을 몸에 조절하는 호르몬이 바로 인슐린입니다. 당뇨병은 인슐린 분비가 잘 되지 않거나 기능이 정상적이지 않을 때 혈중 포도당 농도가 높아져 당뇨병을 유발합니다.

혈당의 원인

혈당이 높으면제일 신경써야 할 것이 당뇨병입니다. 혈당을 낮추는 방법 중에 유일하게 당뇨병 원인과 연관되어 있습니다. 당뇨병의 원인은 한 가지가 아니라 여러 가지가 함께 작용하여 발생하는 경우가 많습니다. 가장 대표적인 것이 노화, 서구화된 식습관, 고열량 식품, 과체중, 비정상적인 호르몬 분비, 운동 부족 등 빈번한 스트레스와 같은 환경적 요인과 유전적 요인이 포함됩니다. 식생활의 서구화와 운동량, 활동량의 감소 등 생활습관과 식습관의 변화로 최근 당뇨병 환자가 빠르게 증가하는 추세입니다.

대한 당뇨병학회 보고서에 따르면 혈당 높은 환자들 기준 30세 이상 7명 중 1명은 당뇨병 환자로 당뇨병 전 단계를 포함해 약 1,370만 명입니다. 이런 당뇨병은 평소 특별한 증상이 없기 때문에 알아채기 어려울 수 있습니다. 그래서 약만 잘 챙겨 먹으면 된다고 생각하는 분들이 적지 않지만 혈당이 높아진 상태에서 적절한 관리와 치료를 하지 않으면 혈관이 좁아지거나 막히기 때문에 합병증이 더 심각한 질환이라고 할 수 있습니다.

공복혈당 정상수치는 얼마일까?

공복혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법

공복혈당은 기상 후 아침식사 전에 측정한 혈당으로 당뇨병의 진단과 치료과정을 나타내는 지표이므로 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 따라서 식전 공복혈당 정상수치를 유지하려는 노력이 필요합니다.

공복혈당 정상수치를 측정하려면 공복 상태를 8시간 이상 유지해야 합니다. 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 농도가 126mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL 이상이면 공복혈당장애로 추후 다시 확인하시기 바랍니다. 즉, 공복혈당 정상수치 값은 100mg/dL 미만입니다.

식후 혈당 정상수치는 그럼 몇일까?

포도당 75g을 2시간 동안 섭취한 후 측정한 혈당 농도가 200mg/dL보다 크면 당뇨병, 140~199mg/dL보다 크면 내당능 장애이므로 다른 날 다시 확인하고 확인해야 합니다. 식후 혈당의 정상 값은 140mg/dL 미만입니다. 집에서 공복 혈당을 측정하는 방법입니다. 혈당관리가 필요하신 분은 가정에서 사용하실 수 있는 혈당 검사기를 구입하셔서 공복 검진을 받으시기 바랍니다.

공복혈당 정상수치 재는 방법

공복혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법

먼저 공복혈당 정상수치를 채혈하기 전에 손가락을 충분히 문질러줍니다. 채혈 부위는 손가락의 양쪽 가장자리를 찔러야 합니다. 스트립에 한 번에 충분한 양의 혈액을 떨어뜨립니다. 테스트 결과가 너무 낮으면 측정을 다시 반복해야 합니다.

또한 측정기기와 스트립의 상태를 정기적으로 점검해야 정확한 공복혈당 정상수치를 확인할 수 있습니다. 병원에서 하는 혈당검사와 가정 혈당 수치를 비교하는 것도 한 방법입니다. 결과에 따라 혈당관리를 하고 날짜별로 노트에 기록하는 것이 좋습니다. 병원 방문 시 기록 내용을 의사에게 알려 치료에 도움을 주는 것이 좋습니다.

혈당 낮추는 방법

혈당 낮추는 방법1. 탄수화물 줄이기

혈당은 당뇨병과 관계가 있습니다. 당뇨병은 탄수화물과 밀접한 관련이 있기 때문에 탄수화물만 줄여도 변화를 볼 수 있습니다. 탄수화물을 구성하는 요소는 당입니다. 탄수화물 식품 종류에는 쌀, 콩류,곡물, 뿌리줄기류 채소 등이 포함되어 있으며, 이러한 재료로 만든 빵, 파스타, 국수 등도 많이 포함되어 있습니다.

혈당 낮추는 방법은 탄수화물을 줄이고 혈당지수가 낮은 과일, 견과류, 열량이 낮은 채소, 무지방 살코기 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 잡곡밥이 흰쌀밥보다 좋고 혈당지수가 낮거나 혈당, 당뇨 조절에 도움이 되는 음식으로는 콩, 귀리, 시금치, 보리, 현미, 돼지감자, 해조류 등이 있으므로 혈당을 낮추는 데 도움이 되며 식사 시 공복감을 줄이기 위해 30분 이상 천천히 먹는 것이 좋습니다.

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혈당 낮추는 방법 2. 면역력 강화하기

혈당이 높다는 것은 면연력과 관계가 있습니다. 면역력이 떨어져 각종 질병에 감염되면 혈당 수치가 불규칙해질 수 있으므로 평소 면역력이 떨어지지 않도록 건강관리를 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 면역력에 좋은 음식들을 챙겨서 먹어도 되고 특히 프로폴리스 제품도 면역력 개선에 도움이 됩니다.

혈당 낮추는 방법 3. 규칙적인 운동하기

공복혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법

스트레스나 운동 부족으로 근육량이 감소해 내장 쪽에 지방이 많은 현대인이 혈당을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 혈당 낮추는 방법으로 영양소가 충분한 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 좋으며, 평소 규칙적인 걷기나 가벼운 조깅 운동을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.

짧은 시간이라도 가볍게 운동을 하면 공복혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 공복혈당 정상수치는 유지하기 위해서는 가볍게 20분 정도 산책을 하거나 자전거를 타는 것도 혈당을 감소시킵니다. 운동은 신체가 인슐린과 포도당을 보다 효과적으로 사용하고 운동 중기와 운동 후 포도당을 증가시켜 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 감소시킵니다. 연구에 따르면 운동은 인슐린 조절을 향상시킬 수 있으며 저녁 식사 후 운동은 다음 날 오전까지 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다.

혈당 낮추는 방법 4. 충분한 숙면취하기

잠이 부족하면 혈당이 올라가서 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 연구에 따르면 6일 밤 동안 매일 4시간만 수면을 취하면 포도당을 분해하는 능력이 크게 저하되며, 특히 고령자의 경우 수면 부족만으로도 당뇨병의 위험에 직면할 수 있습니다. 따라서 수면은 11시 이전에 취침해 7시간 정도의 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.

혈당 낮추는 방법 5. 식습관 변화하기

식후 혈당 상승을 막기 위해서는 음식을 먹는 순서도 중요합니다. 식이섬유가 많기 때문에 혈당을 서서히 올려주는 채소나 해조류를 먼저 드시고 탄수화물을 섭취하시는 게 좋습니다. 식후 2시간 후에 혈당이 급격히 상승하는 것을 막고 체지방 축적으로 인한 비만을 예방하는 방법입니다.

혈당 낮추는 방법 6. 금연 금주하기

흡연과 음주는 심장병, 폐암, 인슐린 저항성, 당뇨병, 당뇨병의 위험인자로 건강에 해롭고 무익하며, 담배의 니코틴 성분은 교감신경을 자극하여 인슐린 분비를 낮출 뿐만 아니라 체내 인슐린 사용능력을 감소시켜 혈당 수치를 높일 수 있으므로 혈당을 낮추기 위해서는 금연은 필수입니다. 또한 음주는 혈당을 높이는 요인이기도 합니다. 여기까지 공복혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아봤습니다. 사소한 습관이라도 내 몸에 맞게 건강을 챙겨 질병을 미리 예방하는 것이 좋습니다.

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