목디스크 증상 예방법 이렇게 해보세요~

과거와 달리 스마트폰에 많이 노출되어서 목디스크 증상으로 고통을 호소하시는 분들이 많습니다. 목디스크 증상은 간단하게 바른 자세를 유지하지 않아서 생기는 질환입니다. 컴퓨터를 장시간 목이 앞으로 쏠리는 자세로 하다보면 어느새 목디스크 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 회사뿐만 아니라 가정과 전철에서도 항상 스마트폰을 손에 쥐고 놓지 않는 습관도 문제가 됩니다. 이 외에도 외부충격이나 지나친 운동으로도 목디스크 증상이 발생할 수 있습니다. 

목디스크란?

목디스크 증상 예방법 이렇게 해보세요~ 사진출처: 구글

목디스크는 우리 몸의 경추 사이의 디스크 돌출 및 파열, 경추신경이 자극되거나 압박되어 통증이 나타날때 목디스크 증상이라고 볼수 있습니다. 경추는 운동성이 큰 부위로 추간판이 압력을 받으면 튀어나와 척수나 신경을 압박합니다. 목디스크 증상은 대표적으로 퇴행성 변화 이후에 발생하기 때문에 만성적인 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

급성으로 나타나는 경우 교통사고, 추락, 체육활동으로 목 부상을 입기도 합니다. 20대부터는 가벼운 초기 증상부터 시작해서 악화되거나 잘못된 습관으로 호전되는 것을 반복하게 됩니다. 나이가 들수록 퇴행성 변화가 나타나 40~50대 환자가 가장 많습니다.

목디스크 원인과 증상종류

목디스크 증상이 나타나는 나타나는 가장 큰 원인은 거북목과 일자목입니다. 인체의 가장 무거운 부분을 지탱하는 경추는 측면에서 봤을 때 자연스러운 C자 모양을 유지해야 합니다. 그런데 이 자세를 유지하지 않고 고개를 숙이면 목의 무게가 머리 무게의 5배가 될 수 있습니다. 이때 목디스크가 발생하게 됩니다.

거북목, 일자목 등 구부러진 자세를 방치하면 어깨와 목 근육을 지속적으로 압박할 수 있어 조기 치료가 중요합니다. 목디스크를 방치하면 어깨 근육, 손목, 손가락 저림 증상부터 마비 증상까지 나타날 수 있습니다.

목디스크 증상종류 1. 일자목 증후군입니다

인간의 경추는 원래 C자형으로 머리의 무게와 외부 충격을 고르게 분산시킵니다. 하지만 평소 쪼그려 앉거나 머리를 쭉 뻗은 상태에서 컴퓨터 모니터 등 전자기기를 사용하면 목뼈가 갈매기 모양으로 변합니다.

목디스크 증상종류 2. 거북목증후군입니다

일자목증후군의 경우 상황이 해소되지 않고 잘못된 자세를 유지하게 되면 목과 어깨 근육에 대한 부담이 더 커지고 변형이 가속화됩니다.

목디스크 증상종류 3. 목 디스크입니다

한 부위에 부하가 집중되기 때문에 경추 사이의 디스크가 파열되어 내부 수핵 전위가 발생할 수 있습니다. 이런 상태를 공식적으로 목디스크라고 부릅니다.

대표적인 목디스크 증상

목디스크 증상 1.목과 어깨 결림, 근육통입니다

목 디스크는 원래 위치에 있는 일부 디스크 및 척추뼈에서 발생하는 뼈의 가시가 양 어깨, 팔, 손의 신경을 압박하여 발생하는 질환입니다. 그래서 신경이 목에서 손상을 입게 되면 팔과 손에 통증이 증가하는 방사통이 생기게 됩니다.

목디스크 증상 2. 팔에 힘이 없고 저립니다

목디스크 증상 예방법 이렇게 해보세요~

추간판의 수핵이 빠지거나 퇴행성 경추증 및 경추관협착증 등으로 척수가 압박되면 대부분 팔에 힘이 빠지는 것을 느끼게 됩니다. 척수가 눌리는 정도이기 때문에 한쪽 팔만 마비될 수 있습니다. 그런데 양팔의 감각이 둔해지고 눈을 감고도 어지럽기 때문에 이런 목 디스크 증상이 나타나면 굉장히 위험한 상태가 되기 때문에 빨리 치료가 필요합니다.

목디스크 증상 3. 두통과 어지럼증입니다

목에 있는 C라인이 없어져 직령이 되면 목이 늘어나면서 혈관이 눌리게 되는데 이때 뇌의 혈액순환에 장애가 생기기 쉽습니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 산소공급도 원활하지 않아 두통, 어지럼증, 어지럼증, 이명 등이 나타날 수 있습니다. 그리고 디스크 중앙을 가볍게 눌러 목의 신경인 경추신경을 지나가면 두통이나 어지럼증 등이 나타납니다.

목디스크 증상에 도움이 되는 운동

1. 손바닥을 이마에 대고 살짝 힘을 주고 뒤로 밀면서 목의 힘으로 지탱하는 운동을 반복하세요.
2. 좌우도 같은 방법으로 운동합니다.
3. 오랫동안 같은 자세를 유지하지 말고 1시간마다 목 운동을 하는 것이 중요합니다.
4. 무엇보다 목이 뻐근하다면 목을 풀어줄 수 있는 스트레칭이 좋습니다.
5. 목을 위로, 아래로, 왼쪽, 오른쪽, 대각선으로 젖히는 동작을 반복합니다.

체조처럼 돌리지 말고 천천히 운동하세요. 목디스크 증상 안정을 위해 침대 높이를 안정시켜 디스크의 압력을 줄이는 것이 중요합니다. 베개는 너무 높지 말고 뒷목까지 베는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 어깨, 등, 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고 허리를 곧게 펴는 자세를 취합니다. 스트레칭은 1~2시간 간격으로 하는 것이 좋습니다. 걷기, 체조, 수영 등 근육을 강화하는 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 걷기는 전신을 골고루 움직일 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 심폐기능과 장기능을 강화하는데 무엇보다 척추의 균형을 잡아주는 것이 중요합니다.

목디스크 증상 예방법

장시간 고개를 숙이거나 과하게 머리를 젖히는 행동을 피합니다. 반듯하게 앉는 습관을 들이고 자주 일어나 활동하는 것이 좋습니다. 날씨가 추우면 몸이 위축되고 근육이 수축된 상태가 지속돼 목구멍이 쑤실 수 있기 때문입니다. 몸을 따뜻하게 하고 등과 목을 펴 바른 자세를 취하는 것이 좋습니다.

일에 집중하다 보면 한 3시간 정도 앉아 있는 상태에서 보내는 경우가 많은데 이렇게 오래 앉아서 보면 자세가 엉망이 돼서 저도 모르게 이상한 자세를 취할 가능성이 높습니다. 따라서 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않으며, 짧더라도 자주 일어나 환기를 시켜야 합니다. 컴퓨터의 높이를 노트북 받침대를 사용해서 눈높이와 맞춰서 사용합니다. 핸드폰 역시 목을 너무 구부리지 마시고 눈 높이를 맞춰줍니다. 

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