이번에는 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 골다공증(Osteoporosis)은 골조직의 밀도가 감소하고, 골의 구조가 손상되어 뼈의 강도가 약화되는 질환입니다. 이는 일반적으로 노화와 관련이 있으며, 특히 여성에서 일어나는 경우가 많습니다.
골다공증 증상이 위험한 이유
골다공증은 무증상으로 진행되는 경우가 많아, 자신이 골다공증에 걸렸다는 것을 인지하지 못할 수 있습니다. 그러나 골이 약해지면, 그만큼 부상이나 추락에 의해 뼈가 쉽게 파괴될 수 있습니다. 이러한 파괴는 허리, 손목, 엉덩이 등의 골절로 나타날 수 있으며, 치료하지 않으면 심각한 후유증과 장애를 유발할 수 있습니다.
골다공증을 예방하는 방법
골다공증 예방하는 방법으로는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 칼슘 섭취 등이 있으며, 이미 진행된 경우에는 약물 치료나 보조 치료가 가능합니다. 따라서 골다공증을 예방하고 조기 발견하여 치료하는 것이 중요합니다. 아래에서 골다공증에 좋은 음식을 한번 보겠습니다.
골다공증에 좋은 음식
1. 칼슘입니다.
대부분의 사람들이 알고 있는 칼슘이 골다공증에 좋은 음식입니다. 뼈와 혈액에 함유되어 일정 농도를 유지하고 있습니다. 우리 몸에 부족이 생기면 뼈 속에 있는 칼시움을 사용하게 되고 그러면 약해집니다. 그래서 이런 일이 일어나지 않도록 이 성분이 많이 들어 있는 물품을 준비할 필요가 있습니다.
예를 들어 참치, 꽁치, 연어, 무말랭이 같은 경우에는 표고버섯을 햇볕에 말리면 비타민 D가 증가하게 됩니다. 그뿐만 아니라 식이섬유가 많기 때문에 체내 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고 변비에 긍정적인 작용을 합니다. 베타글루칸은 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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2. 현미입니다.
미네랄과 식이섬유가 다량 함유되어 건강과 미용에 긍정적인 역할을 합니다. 유익한 점도 많지만 소화가 잘 안 되는 특징이 있어서 소화 기능이 약한 분들은 밥을 지을 때 비벼 먹거나 볶아서 드셔도 됩니다.
3. 콩입니다.
유제품을 먹기 불편하다면 두유와 두부를 드시는 것도 좋습니다. 콩에도 유익한 물질이 많고 칼로리가 낮은 편인데 먹을 때 배부르게 먹을 수 있는 종류이기 때문에 건강에도 좋습니다.
4. 비타민입니다.
Vitamin D와 K는 골다공증에 유익한 물질입니다. 칼슘 흡수율을 높이는 일을 합니다. 체내 흡수가 잘 되지 않기 때문에 작업을 도와주는 D와 뼈의 침착을 도와주는 K를 가지고 가는 것이 좋습니다. 기본적으로 시금치, 브로콜리, 당근, 완두콩 등에서 발견됩니다. 부추는 혈액순환을 좋게 하고 체온을 높여주면서 척추에도 좋습니다.
5. 상추입니다.
뼈 형성과 관련된 많은 카로틴과 콜라겐 합성에 도움을 주는 비타민C가 있습니다. 그리고 치아와 뼈의 형성을 돕는 칼슘이 있습니다.호르몬 결핍으로 인해 나타나는 갱년기 여성분들과 나이가 많은 노인분들에게 굉장히 유용하게 쓰이고 있습니다.
6. 유제품입니다.
칼슘은 요구르트, 우유, 치즈 등에 많이 함유되어 있습니다. 그뿐만 아니라 두부, 낫토, 멸치, 김, 다시마 등에도 들어 있어서 좋은 영향을 줍니다. 기본적으로 우유에는 단백질과 무기질이 다량 함유되어 있어 유당불내증이 있으면 설사를 유발할 수 있습니다. 이럴 때 대체식품으로 두유를 섭취해도 좋습니다. 치즈는 조금만 먹어도 영양분이 공급되기때문에 골다공증 환자들에게 좋은 음식입니다.
7. 골다공증 영양제
MSM이 골다공증에 좋은 영양제입니다. 하루에 충분한 양을 섭취한다면 노화로 인한 골다공증을 예방할 수 있습니다. 패스트푸드, 가공식품, 알코올, 카페인 등을 먹지 않습니다. 흡연은 조골세포를 파괴하고 뼈를 약하게 하므로 반드시 금연해야 합니다. 또 체중 감소로 인해서 급격하게 먹는 양을 줄이는 것도 좋지 않을 수 있습니다.
활동량이 너무 적거나 근육량이 감소해도 뼈가 약해질 수 있다는 것을 꼭 알아야 합니다. 이렇게 골다공증에 좋은 음식을 정리해봤습니다. 평소에 무릎이나 골다공증에 많이 신경써야 하는 체질이라면 음식부터 시작해서 영양제를 챙겨드시는 것이 바람직합니다.
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