줄넘기 운동 효과 꼭 해야 하는 이유

줄넘기 운동 효과는 운동하시는 분들도 자주 하는 운동이랍니다. 그만큼 짧은 시간에 몸 전체를 빠르게 터치해주는 운동이라고 할 수 있습니다. 어릴 때 학교에서 줄넘기 대회를 많이 했습니다. 대표적인 체육운동으로 그만큼 건강에 좋고 쉽게 할 수 있는 운동이 줄넘기 운동 효과입니다.

줄넘기 운동효과는 전신운동으로 자전거, 달리기, 걷기 등 운동보다 효과가 좋은 유산소운동입니다. 체중 감량은 물론 신체 능력 향상, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선 등 건강 효과도 있습니다. 매일 줄넘기를 해야 하는 이유를 소개하겠습니다.

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줄넘기 운동 효과 7가지

줄넘기 운동 효과 꼭 해야 하는 이유

1. 신체능력 향상

운동선수들에게 줄넘기가 인기 있는 이유는 몸의 제어력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다. 이런 기술은 운동선수가 아니더라도 누구에게나 좋습니다. 줄넘기 운동 효과는 처음에는 힘들지만 지속적으로 하다 보면 몸이 가벼워집니다. 즉 상체 순간 점프를 통해서 초반에는 무거웠던 몸이 빠르게 뛸 수 있는데 길들여집니다.

우리 신체는 항상 단련을 해줘야 면연력이 좋아집니다. 그대로 방치하면 비만과 우울증 정신건강까지도 안좋아집니다. 이런 면에서 줄넘기 운동 효과는 신체능력 향상뿐만 아니라 우리몸의 정상적으로 활성화할 수 있도록 보조역할을 해줍니다.

2. 심혈관 건강 개선

줄넘기 운동 효과는 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 근력운동과 달리 줄넘기는 심혈관 건강을 증진시킵니다. 매일 15~20분씩 줄넘기를 하면 폐와 심장이 건강해집니다. 이 이유는 저도 전문가가 아니여서 잘 모르지만 그렇다고 합니다.

3. 전신 근육 단련

줄넘기는 근육의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 근육 손실 없이 근육 생성을 도와줍니다. 따로 특정부위의 근육를 사용하는 것이 아니기 때문에 전신 운동으로 줄넘기 운동 효과가 근육의 질을 오히려 향상해줍니다.

4. 칼로리 소모

줄넘기 운동 효과 꼭 해야 하는 이유

줄넘기 운동 효과에서 제일 중요하 것은 바로 칼로리 소모입니다. 운동하는 이유가 칼로리 소모를 하기 위해서인데 이 운동은 몸 전체를 사용하는 운동으로 칼로리가 많이 탑니다. 달리기에 비해 칼로리가 많이 소모되고 다이어트 시 운동 효과가 뛰어납니다.

몸무게가 약 60kg인 사람은 15분 동안 줄넘기를 통해 약 160kcal를 소비할 수 있습니다. 동일한 조건에서 달리기 운동은 110kcal로 줄넘기 운동 효과가 50kcal 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 복근 운동보다 줄넘기를 통한 전신운동이 뱃살을 없애는데 더 효과적이라는 점을 명심해야 합니다.

5. 신체 골밀도 강화

줄넘기 운동 효과는 또한 신체 골밀도 형성을 강화시켜줍니다. 위아래로 점프하는 줄넘기 동작은 골밀도를 전체적으로 맞춰주면서 몸의 균형을 터치해줍니다. 하지만 줄넘기를 하기 전에 관절이 다치거나 골절되지 않았는지 확인하는 것이 좋습니다. 운동을 잘 안 하시는 분들은 위아래로 점프하는 게 힘드실 수도 있습니다. 이런 경우는 처음부터 한 번에 많이 하는 것보다 조금씩 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

6. 노폐물 배출

줄넘기 운동 효과 꼭 해야 하는 이유

줄넘기 운동 효과는 노폐물 배출에 아주 좋습니다. 줄넘기도 하나의 운동으로 다른 운동방법보다 칼로리 소모가 많이 됩니다. 우리가 운동을 하는 이유는 다이어트를 목적으로 하시는 분들도 있고 소화가 잘 안 되어 운동을 하시는 분들이 있습니다. 대표적으로 운동을 하면 땀 배출이 되면 신체에 쌓여있는 노폐물도 땀과 함께 빠져나가게 됩니다. 노폐물이 정상적으로 잘 배출되면 혈액순환은 물론 건강한 피부를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 그래서 운동을 하고 난 후에는 피부가 더 매끈매끈해 보이는 이유도 이 것 때문입니다.

7. 스트레스 해소

우리가 스트레스를 받으면 모든 것이 무기력해집니다. 운동은 하다 보면 우리 몸이 반응이라는 것을 합니다. 운동으로 인해 두뇌도 같이 자극을 받습니다. 잠자는 두뇌를 깨우듯 우울증에 시달리는 두뇌를 깨우듯 줄넘기 운동 효과는 스트레스 해소와 정신건강에 도움이 됩니다.

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놀라운 줄넘기 운동 효과 꿀팁

무엇이든 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하루에 5분을 하던 10분을 하던 꾸준히 해야 줄넘기 운동 효과가 신속한 칼로리 소모를 경험할 수 있습니다. 일주일에 5일 정도가 좋으며, 식전에 하루 초반에 5분부터 시작해서 점차적으로 6분, 7분, 10분 정도 시간을 늘려줍니다. 이때 줄넘기 운동효과는 관절도 같이 사용하기 때문에 관절의 부담을 줄이기 위해서는 어느 정도 쿠션감이 있는 운동화를 신고 딱딱한 콘크리트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는 것이 좋습니다.

또한 줄넘기 운동 효과를 빠르게 보기 위해서 숨을 들이마시고 내쉬고를 골고루 하면서 점프를 해줍니다. 숨을 참고 하면 쉬운 운동도 힘든 운동이 됩니다. 또한 공복에 하시는 것을 추천드립니다. 식 후 보다 공복 줄넘기 운동 효과가 더 빠르게 칼로리를 소모시켜줍니다. 

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